Zeven tips om stress te verminderen
Hoe omgaan met onvermijdelijke stressbronnen? Niet alleen jij, maar ook je team en je organisatie kunnen lastige gevolgen ondervinden van stress. Het is dus zaak de signalen te herkennen, de oorzaken op te sporen en anders te leren omgaan met onvermijdelijke stressbronnen.
1. Oraniseer je beter
Plan je werk optimaal en houd in je agenda ruimte voor onverwachte zaken. Stel jezelf realistische deadlines, bepaal je eigen grenzen en hou je er ook aan. Delegeer taken waar mogelijk en leer ook 'neen' zeggen. Het zit soms in de kleine dingen: ruim bijvoorbeeld ook regelmatig je bureau op en gebruik pendeltijd om te ontspannen en stress te verminderen.
2. Slaap voldoende
Zet de laatste uren voor je gaat slapen alles wat je opjaagt af. Zorg voor een vast slaapritueel, slaap op een degelijke matras en gebruik een goed kussen.
3. Geniet meer
Reserveer geregeld kwaliteitstijd exclusief voor jezelf. Geniet van je favoriete muziek, of kom buiten in de natuur. Zorg dat je voldoende in het daglicht komt, ook tijdens de winter. Trouwens: lachen is gezond en dus het ideale recept om stress te verminderen!
4. Eet gezond(er)
Betere eetgewoonten leiden tot minder stress. Neem dus voldoende tijd om te eten. Eet niet op je werkplek en sla ook geen lunchpauzes over. Eet voldoende fruit en groenten en drink ook veel water.
5. Onderhoud sociale contacten
Doe een inspanning om je sociaal netwerk te onderhouden. Een babbeltje is ideaal om je gedachten te verzetten. Vraag ook steun en advies aan anderen: stresservaringen opkroppen heeft geen zin. Deel ze en roep op tijd hulp in.
6. Beweeg voldoende
Sporten helpt om stress te verminderen en je weerstand te verhogen. Ga dus eens zwemmen en geniet daarbij van het rustgevende gevoel van water. Of maak een wandeling in plaats van onderuit te zakken voor de tv. Neem op het werk ook de trap in plaats van de lift en stretch regelmatig achter je bureau.
7. Denk positief
Piekeren leidt heel vaak nergens toe en verhoogt zelfs de kans op depressie. Stop daarom met uitvergroten, catastroferen of doemdenken en pak alleen de dingen aan waarop je zelf invloed hebt. Probeer problemen of onverwachte zaken ook te relativeren. Verander met andere woorden je manier van denken. Zoek daarbij naar een aanpak die je het beste ligt, zoals bijvoorbeeld mindfulness.
Stress verminderen met een stressdagboek
Wil je stress verminderen? Dan moet je eerst weten waar die vandaag komt. Om te ontdekken wat je stress bezorgt, kan je altijd een stressdagboek bijhouden waarin je stresssignalen noteert die je bij jezelf herkent. Schrijf ook op welke factoren je stress bezorgen. Geef daarna een stressscore aan de opgesomde oorzaken en probeer die met de slechtste score te verminderen.
Voor meer informatie kan je altijd terecht bij je regionaal IDEWE-kantoor.