Retour à l’heure d’été : IDEWE partage ses conseils pour une transition plus saine

Selon Lode Godderis, CEO d’IDEWE et professeur en médecine du travail à la KU Leuven, la lumière joue un rôle important dans le fonctionnement de notre corps et notre niveau de vigilance au travail. « La lumière améliore notre fonctionnement et nous rend plus actifs, en particulier la lumière du soleil, qui stimule la production de sérotonine, favorisant ainsi notre humeur et notre vigilance », explique Lode Godderis. 

Parallèlement, la plupart des travailleurs commencent l’été avec une dette de sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration et une augmentation du stress au travail. « Des études¹ montrent qu’après le passage à l’heure d’été, la productivité au bureau diminue de manière mesurable, car les travailleurs dorment en moyenne 40 minutes de moins. Nous disposons donc de moins d’énergie mentale pour réprimer nos impulsions, ce qui nous pousse à « cyberflâner » davantage, c’est-à-dire à consacrer plus de temps à utiliser Internet à des fins personnelles (actualités, réseaux sociaux, achats, etc.). Certaines études révèlent également que dans la semaine qui suit le changement d’heure, on observe souvent une légère augmentation des accidents de la route². »

Heureusement, vous pouvez anticiper le passage à l’heure d’été pour en atténuer les effets négatifs. 

Ce que vous pouvez faire: 

1. Adaptez progressivement votre rythme de sommeil
   Votre chronotype détermine si vous êtes plutôt du matin ou du soir. Pour les couche-tard, les jours qui suivent le passage à l’heure d’été peuvent être particulièrement difficiles. Quelques jours avant le changement, essayez de vous coucher un peu plus tôt pour permettre à votre corps de s’adapter progressivement au nouveau rythme et éviter un changement trop brutal. Respectez des horaires de coucher fixes, surtout durant les premières semaines après le passage à l’heure d’été.
    
2. Évitez la lumière des écrans avant d’aller vous coucher
   Le soir, réduisez la lumière vive, et surtout la lumière des écrans, afin de permettre à votre corps de produire de la mélatonine. Rangez donc votre téléphone à temps, de préférence au moins une heure avant de vous coucher.
    
3. Sortez et bougez 
   Pendant la journée, exposez-vous autant que possible à la lumière du jour et bougez. Le matin, laissez immédiatement entrer la lumière du jour dans votre chambre afin de freiner la production de mélatonine, ou faites une petite promenade de 5 à 10 minutes avant d’aller travailler. Passez vos pauses pendant la journée de travail autant que possible à l’extérieur, ou optez pour des « réunions-promenades » si la culture de travail le permet.

Comment faciliter le changement d’heure en tant qu’employeur :

1. Misez sur la sensibilisation et les mesures de prévention 
   Le risque accru d’accidents (sur le chemin) du travail dans les jours qui suivent le passage à l’heure d’été varie considérablement d’une personne à l’autre. « Il est dès lors recommandé aux employeurs de sensibiliser les travailleurs et de prendre des mesures de prévention afin de réduire le risque. » Par exemple, en introduisant des horaires de travail flexibles pour que les couche-tard puissent commencer plus tard ou en veillant à ce que les collègues puissent travailler ensemble pour mener à bien une tâche et éviter les distractions.
    
2. Adaptez l’éclairage au bureau
   De tous les facteurs de stress dans l’environnement de travail, c’est un éclairage inadapté qui nuit le plus aux performances cognitives. C’est pourquoi il est important non seulement de faire entrer la lumière du jour dans le bureau, par exemple en plaçant les postes de travail près des fenêtres, mais aussi de régler l’éclairage artificiel sur un blanc neutre ou froid (environ 4000-5000 K) pour une concentration optimale. Cela peut aider à réveiller plus rapidement l’horloge interne, en particulier pendant les premières heures de la journée de travail. 
    
3. Encouragez davantage l’activité physique 
   Encouragez les collaborateurs à faire de l’exercice, par exemple, en organisant de courtes pauses collectives pour bouger, en pratiquant ensemble des exercices de faible intensité ou en allant marcher dehors, ou encore en organisant des séances de yoga ou des séances d’entraînement plus intenses pendant la pause midi.  

^{1 Sleep Medicine Reviews (2025): The effects of daylight saving time and clock time transitions on sleep and sleepiness: a systematic review
2 Selon l’institut de la circulation Vias, le nombre d’accidents sur les routes augmente de 8 % le matin pendant la première semaine qui suit le passage à l’heure d’été.}